健身有助于身体健康，但在健身开始前就应树立科学的健身观，讲究正确的训练方法，否则很可能对健康造成不良影响。以下健身观念和方式就是不科学的。 1、双休日集中式健身 周一到周五的工作日里，许多人忙于工作，无法抽出时间来健身，于是就利用双休日进行集中式健身，以弥补锻炼不足，其实这样做危害很大。健身专家指出，突击式的运动无异于“暴饮暴食”，对身体伤害更大。研究发现，周末集中健身者大多是一周的前几天基本没有运动，而在周末突然集中锻炼，会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。 2、在跑步机上运动，双手紧握扶手 这样跑步的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双手跑步要少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，就应该让双手自由摆动，这样才能达到更好的锻炼效果。另外，跑步时上身要挺直，不要向前倾，否则对关节的磨损会增大。 3、针对身体某部位不断做运动 一些腹部或臂部有赘肉的人，不断地做仰卧起坐或举哑铃。这些运动虽然可以强化腹部及上臂等肌肉，但并不能减去这些部位厚厚的脂肪层。最有效的燃脂方法是做有氧运动，它能更快地燃烧体内脂肪。 4、把瑜伽当成一种“万能运动” 一些女性因为整天伏案工作，很容易出现腰背疼痛等不适症状，于是就练瑜伽来强健腰背。瑜伽虽然是一项很好的运动，但是它的有些动作难度大，对腰背可能还有损伤作用。像快步走这类运动虽然平常，但是对腰背的恢复很有好处。 5、做侧弯腰伸展运动时不到位 有的人做侧弯腰伸展运动动作时，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍，这样运动很危险，很容易拉伤肌肉组织。做该运动时，弯腰后应维持20-30秒再回到原位。 正确、有效的运动，才能保证健身效果。上班族平时时间紧张，可以选择适宜项目，如茶余饭后就地、就近进行适度锻炼，并且长期坚持，这样锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。对于在健身房练习瑜伽的人来说，注意不要超过身体的极限。