身体上要减肥的部位太多了，一个不小心有些地方没减到就变成突出问题了，因此小编就推荐四招拉伸法，让你把经常忽略的部位都减到。

锻炼小腿肚和胫骨：台阶拉伸法

面对台阶或路边站立，双腿叉开与臀同宽，后背挺直。保持右脚平放于地面，左脚向前，将脚趾肚至于台阶边缘，脚跟朝下。身体慢慢前倾，直至感觉到小腿肚有拉伸感。保持该姿势。然后返回到开始位置，用右脚重复该过程。

锻炼臀部肌肉：交叉腿部推拉法

背部着地，左腿呈90度弯曲，左脚平放在地板上。右腿弯曲，将右腿以右脚踝为支点至于左腿上，然后将左腿慢慢朝自己的方向推拉，保持右腿的姿势，右膝朝外。当感觉到臀部以及大腿内侧有拉伸感时，保持该姿势。然后返回到开始位置，用右腿重复该过程。

锻炼肩膀：头顶拉伸法

双脚叉开与臀同宽，保持头部和脊柱在同一直线上，后背挺直，眼睛直视前方。将双臂缓缓地向上抬起，在头顶交叉，保持眼睛直视前方。注意，背部不要弯曲。当双臂位于头部上方时，十指交叉，手掌朝向天花板。保持该姿势。然后返回到开始位置。

锻炼股四头肌：鹳型拉伸法

左手扶住椅子或桌子站立。把右腿向身后弯曲，用右手抓住右脚尖，保持后背挺直，眼睛直视前方。

慢慢将脚后跟朝臀部向上拉(不要一直拉，要保持安全的角度)，当股四头肌感到有拉伸感时停下。保持该姿势。然后返回到开始位置。用左腿重复该过程。

以上四招拉伸动作小编已经全部告诉你了，想要瘦遍全身，那么有些地方就不能忽略，练习好这些动作，你就能成为瘦美人了。