导读：mm们或许常常会在减肥目标与食物诱惑之间挣扎，明知吃了会胖，可就是嘴馋忍不住要吃。因此找出嘴馋的根本原因，从根本上杜绝摄入致胖因子的行为就至关重要了。那么，究竟正常人会嘴馋的原因是什么呢?我们应该怎么令自己正常饮食呢?
嘴馋根因“不饿，可是还是想吃”，常常听到有人这样道出心中的无奈，明明饱了，还是不停的将食物塞进嘴里，这往往是胖哥胖妹体重上升的主因。但想吃不等于饥饿，所以要减重的人，得区分清楚是真的饿了还是嘴馋，才能踏出减肥成功的第一步。从科学的角度看，饥饿与食欲(想吃)是两码事。饥饿的感觉是由体内的刺激产生，胃里没东西时会收缩，到后来会头昏、发抖及血糖降低等现象。而食欲则是由外在的刺激所产生的，如看到食物的外观、香味、色泽等，人们就会忍不住分泌唾液。“望梅止渴”在一定程度上也是这个道理。由于两者都会有唾液开始增加、胃也开始收缩的现象，所以容易混淆。当然还有一个原因就是现在大家的经济收入水平都提高啦，想吃的东西都不难得到，所以常常就忍不住吃了。如何防止嘴馋1.在“想吃”念头出现时吃点含糖份及纤维质的水果。水果中的葡萄糖很快被血液吸收，一下子就觉得饱了，而且刺激脑脑内啡的释出，不但保持愉快情绪，加上纤维质延后饿觉出现、稳定血糖，当然有效杜绝想吃的念头。2.吃饭时细嚼慢咽从你开始吃东西到大脑接收到讯息告诉你吃饱了，这个过程大约需要20分钟的时间，如果你在这段时间狼吞虎咽地话，就会不知不觉吃下很多食物，从而导致摄入过多热量;但如果你养成细嚼慢咽的习惯，每口饭都至少咀嚼20下，这样减缓进食速度，就能有效控制食欲，减少进食，摄取的热量减少了，自然也就瘦了!2.做做抬腿操有节奏的抬腿动作能令可以抑制食欲的荷尔蒙增加分泌量，有效地防止不小心多吃的问题。步骤：(1)双腿张开而站，全身挺直，双臂弯曲向左右打开，手肘向下，手掌向前，视线向前望去。(2)腰部微微向右扭，同时右腿抬起，左臂向前靠，手肘触碰到右膝为佳，左脚脚掌保持贴地，左右互换来做。嘴馋后怎么办可以选择一些低热量的食物来吃哦!如：(1)优格水果：做法很简单，买来脱脂低热量的优酪乳，淋在切好的水果上再放入冷冻库中，过一会儿就可以食用。要注意的是优酪乳和水果是有热量的，千万要适可而止。(2)吃高纤维的全麦面包。这种面包很容易增强饱腹感，而且质地粗糙口感不太好，相信你也吃不了多少，吃了之后还不想吃其他东西了呢!(3)烤苹果：将苹果中间核去掉，用叉子将苹果刺几个洞，然后包上保鲜膜放入微波炉加热约5～6分钟。(4)豆浆无论什么时候，豆浆都是女人的最佳饮品，不但美容养颜，更有健康瘦身之功。榨取含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆制成的豆浆，除了含有大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。明天中强度冷空气再次降临，人在天凉的时候胃口会更换好。做足御寒准备的mm们，也要准备好如何对抗一切致胖因素哦，否则肥肉就在你的胃口下悄悄生长啦!当然，减掉脂肪后，适当进补增强体质，使内分泌正常运行，更容易全面吸收营养，让女人更美丽动人。（责任编辑：zxwq）
