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健走减肥小技巧会让你减肥事半功倍
2023-10-09

有些体胖的女性天天喊着要瘦,但又怕运动,不愿合理节食,最后老是瘦不下来。其实,只要用对方法,就算走路,也能轻松减掉体重,快乐地瘦下来。健走减肥有些小技巧,会让你减肥事半功倍。 缩小步伐以增加速度 许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。 换个地方健走 不同的路面也能给身体不同的刺激。如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。 交叉训练效率更高 有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多热量,但又不会让你很累?答案是:加入跑步、甚至短跑的冲刺。比如用原来的速度每走5分钟,就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为增加穿插慢跑频率。 增加你的负重 背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)在身上增加重量虽然有效,但不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。 加入手臂的摆动 为了均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20厘米,向前到胸部的高度即可。 运用竞走的臀部技巧 有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接着踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式,可以用前面说的方法健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。 走路的速度要达到7级 如果你一路上都像散步一样慢慢晃,效果会让你大失所望,你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第“1”级,第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级,那种感觉是你的呼吸加快了,已经开始流汗,但还是可以开口说话,不至于上气不接下气。