减肥本来就是一件难事。而人们总幻想局部减肥，但是人体脂肪并不会按照你的意志转移或消失。但是局部减肥就是难上加难。你减或不减，体型就在那里，不离不弃。当你进行瘦身计划时，脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。对大多数人来说，是基因或者说是激素水平决定了你的身材。所以，减肥者得明白，体重是可以减轻的，体型是难以改变的，但你可以从一个大梨子瘦成一个小梨子。接下来，小编就从饮食和运动这两个方面教大家梨形身材怎么减？

饮食策略

1、脂肪含量高的蛋糕、冰淇淋、薯片、奶油、油炸类食物等，就请务必含泪道别吧！

2、多吃鱼虾贝类的肉，少吃红肉，如猪肉、羊肉等，注意每天食用油的分量，每天不超过3汤匙。

3、注意钠的摄入，如：盐、味精、鸡精、酱油、酱料等调料。比如煲汤尽量不要放盐和味精等。

4、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

5、单独摄取糖份，就不需要这么神经质，可吃些麻糬、烤红薯；喜欢吃冰淇淋的人可用刨冰或者果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点！

运动策略

1、放弃令人疯狂的高强度锻炼吧，梨型人通常没有恒心。

2、如果想把肥胖的双腿减得像笔杆子那样纤细，就不用幻想了。还没有什么科学依据可以让人想减哪里就减哪里的。

如果你想看到你的体型和体重有所改善，那么每天要做60至90分钟的中等强度的锻炼。如果你想减掉脂肪，那么要坚持做有氧运动，至少几个月，不是几周哦！

3、生活中的小运动：与电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；做些瑜珈或者简单的伸展运动；锻炼下半身的肌力操；站起蹲下等都是不错的方法。

上述两个方面可以帮助大家轻松地改变梨形身材，所以一定不可以错过喔喔。但是，小编温馨提示：要减掉梨形身材还需要大家持之以恒的努力喔喔。