日本的运动医学专家给白领男士推荐了一组有效的简易徒手健身操。只要每周练习2-3次，下腹部会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛。具体方法如下： 一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。 二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。 三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。养生保健网 www.ysbjwang.com